A czy ta duża zawartość węgli w gain bolicu nie otłuszczy mnie?? to więc potrzebuje zestaw białka dajmy te sp80 + gain bolic 6000 (4000 g) powinno na długo starczyć bo i tak nie brałbym tego dużo... tak dla uzupełnienia w pkt z olimpu wynosi to 437 pkt.. kurde mam 244 ewentualnie moze dobije do 300 ale to i tak za mało:-/ biorąc pod uwagę że [...]
A czy ta duża zawartość węgli w gain bolicu nie otłuszczy mnie?? NIE to nadmiar kalorii dziennie przez pewien czas mozecie otluscic jednak GB z racji duzej ich ilosci jesli dieta jest juz dostateczna w nie nie bedzie pomocny w Twoim celu :D jesli POTRZEBUJESZ te kalorie i te weglowodany np ze wzgledu na treningi to smialo BIERZ ! to więc [...]
moim zdaniem za duzo białka, zmarnuje sie taka ilosc jak jestes na SAA to daj z 3g lub 3,5g maks. wegli troche za duzo, nie podleje Cie za bardzo fatem ? koło 3 g WW powinno stykać - bedzie wolniej szło, ale jakosc powinna byc lepsza ja bym był za obniżeniem węgli i białka a zwiększeniem tłuszczy mały offtopic: chłopaki a jak smażycie tą wołowinkę [...]
Niestety ale jedzenie na czuja , jeszcze takie jak Ty prowadzisz - (kaloryczność i rozkład makro kiepskie) nie przyniesie efektów Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. [...]
Rano nie bede pil mleka, czy po treningu wykluczyc wegle o wysokim ig? Biore po treningu 20 g vitargo + kreatyna, po 20 min bialko 20 g, po 30 min od bialka 100g piersi i 100 g ryzu. Co myslisz? Jutro mam zamiar biegac na czczo, wziasc kreatyne, po 20 min aminokwasy czy same amino a po bieganiu kreatyna i po 20 min owsiane? Ile brac wegli w dnt? [...]
przepis prosty i barzo smaczny na 1 sztukę 125g ser twarogowy półtłusty jajko sól do smaku 50g mąką (dałam pszenną, ale można kombinować) około 40 g mozzarella light okołó 15-20g cheddara szczypiorek można dać jeden rodzaj sera np samą mozzarellę żółtko oddzielić od białka, tak żeby nie zniszczyć zółtka białko, mąkę, twaróg, sól wymieszać i [...]
Wielkie dzięki o to mi chodziło. Myślałem że przed treningiem też nie można dodawać tłuszczu bo się za długo trawi. To teraz tak zrobię rozłożę sobie tą potrzebną ilość po równo na wszystkie posiłki i będzie dobrze zmniejszę też ilość białka do 2.1 g na kg bo obecne 2.4 czy wcześniejsze 2.8 g na kg to było za dużo i zobaczymy.
W żadnym wypadku nie obniżaj dawki leku . Spalacz który kupiłeś nie ma nic wspólnego z lekiem . Proponuje zacząć od treningu z ciężarem własnego ciała + marsz na powietrzu . Kwestia diety zapotrzebowanie kaloryczne wylicz wg wzoru http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, [...]
Sie mano! Układam diete i suplemencje dla kumpla przy wadze 80 kg 1. 6.00 Diebencenozide magnum 1 tabs, glukoza 30 g, kreatyna 5 tabsów, gluta 5 g, tauryna olimpa 2 tabsy DM NIECH SPRZEDA JAKIEMUŚ FRAJEROWI 2. 6.50 mleko 2 % 500 ml i płatki owsiane, pure whey 80 15 gram LEPIEJ ZAMIAST BIAŁKA NIECH ZJE JAJECZNICĘ, ALBO CHLEB RAZOWY Z SZYNKĄ 3. [...]
No to teraz jest to dla mnie śmieszne zasłanianie się tajemnicą handlową. Ok zgodzę się np jeśli chodzi o proces produkcji, czy jakieś bardziej skomplikowane mieszanki np. przedtreningówki. W przypadku mieszanek białek powinno być jasno napisane czego ile jest. Bo potem wychodzą kwiatki typu wpc 99%, wpi 1% albo co gorsza mieszanka np. soja 97% [...]
HIIT jest bardzo wymagającym i ciężkim treningiem który bardzo obciąża organizm (przynajmniej jeśli się go dobrze wykonuje). Dlatego w momencie rozpoczęcia ćwiczeń HIIT organizm musi być w pełni zregenerowany i mieć duże zapasy energii. Po ćwiczeniach musi się oczywiście zregenerować więc w ten dzień w którym robisz HIIT-a nie robisz żadnej innej [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Za duzo bialka. Daj tak 2-2,5 g na 1 kg masy ciala. Miod moze byc ale nie na noc. Po treningu daj jakies porzadne zrodlo bialka. Warzywa i owoce daj. Sok ok jesli wyciskany samemu jesli nie to lepiej zastap pomaranczami. Nie ma potrzebny wyliczac osobno bialka zwierzecego. 2.Oczywiscie wystarczy dobra dieta i trening 3.Spokojnie mozesz pojechac [...]
chodzi o to ze jestem dlugo w skzole i duzo czasu mi zajmuje dojazd do niej i chcialebym zeby ta dieta byla prosta bo jestem w sumie w tym wsyztskim Laikiem zastanawialem sie jeszcze nad koktajlami bo moge sobie przyrzadzic i zabrac np do skzoly albo na trening czy w drodze z silowni do domu a ide kilka km z gory dzieki:) PO TRENINGU - Mleko 0,5% [...]
Nie wiem jak oni wyliczyli te makrosy, ale z 30 g kaszy/płatków owsianych nie nazbierasz 420 g węgli;) Posiłek 4 to tragedia, jak w przedtreningowym nie dać pełnowartościowego białka i węgli? Na soczewicy i papryce iść na matę? Ogólnie nawet ok, ale ja bym to wrzucił w Dziennik na potreningu.pl i zobaczył, jak nabić 420 g węgli z 3 kromek chleba i [...]
[...] kalorycznym na plus. Rzecz jasna rezygnujesz ze wszelkich napojów gazowanych, fast foodów, chipsów itp lub je mocno ograniczasz bo to sa puste kalorie. Oczywiscie duzo bialka nawet do 3,5 g / kg masy ciala. Taniec+ siłownia+ biegi/rower- troche tego duzo. zrezygnowalbym na Twoim miejscu z biegow/roweru. 6-7 posilkow dziennie. Z rana duzo [...]
Przecież robię zrzuty z potreningu.pl. Nie musze zliczać już, mam tak obcykane że wiem ile czego musze zjeść żeby się zmieścić, podliczam wieczorem jak juz i w ostatnim posiłku dopełniam białka czy tłuszczu, węgle przewaznie udaje mi sie bez liczenia wycelować. Zreszta dla mnie 10 g w tą czy w tą róznicy nie robi. Białko zwierzęce mam na poziomie [...]
Dzięki za radę, ale pływałem wyczynowo (co prawda jak Ciebie jeszcze na świecie nie było) i jakoś sobie radzę ;-) Białka akurat, około 3 g/kg zwierzęcego to standard. EDIT zamiast płatków zaznaczyłem jakieś bułki owsiane %-) Ale to niewiele zmienia w rozkładzie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2013-02-06 23:55:26
20.02. środa Basen, spokojne rozpływanie. Micha Zmniejszyłem podaż białka, jednak tak wysoka jaką stosowałem do tej pory nie miała znaczącego wpływu na przyrosty. W dniu siłowym będzie nieco więcej. Sądzę, że wykraczanie ponad 2,5 g zwierzęcego na kg masy nie ma sensu w moim przypadku. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4028b6401ff3454c907d0ad5d70c07e9.png
Tak się dzisiaj jadło. Nie wliczyłem sosu czosnkowego i oliwy w marynacie do mięsa, mogło tez coś mi umknąć z dzisiejszego jadłospisu. Myślę, że koło 6 k kcal było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d7e7e0b5e6e74ab8b49b54fb8a3cdaf6.png Jutro wrzucę trening bo mam zamiar ok 8 tygodni ćwiczyć ustalonym planem. Dieta różnie, w zależności od apetytu danego [...]
Dziennik treningowy Bziu
